Nas On Line مجلة ناس أون لاين
مقالات مشابهة
المشي:
يعتبر المشي من أسهل الأنشطة الرياضية ممارسة و التي يمكن ممارستها في الصباح و المساء و ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا و لمدة نصف ساعة أو أكثر لما لها من فوائد صحية كثيرة على الجسد و العقل و أيضا نفسية الإنسان و تساعد في الوقاية من الكثير من الأمراض .
و من المميز في رياضة المشي أنها ممتعة ويمكن ممارستها مع الأصدقاء أو العائلة و لا تتطلب إعدادات و تحضيرات كبيرة و الآن دعونا نتطرق لفوائد هذه الرياضة على المستوى الجسدي و النفسي
حيث تعتبر رياضة المشي من الأنشطة الرياضية التي يوصي بها الأطباء لاتباعها بشكل روتيني و منتظم لما لها من انعكاس إيجابي على صحة وسلامة الأعضاء و تساعد في التقليل من أثر الًابة بالأمراض المزمنة و تساعد أيضا في علاج العديد من المشكلات الصحية المختلفة حيث تساعد رياضة المشي في :
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية.
- زيادة لياقة القلب و الأوعية الدموية و الرئة.
- تحسين التوازن و تقوية العظام.
- زيادة قوة العضلات و التحمل.
- تحسين إدارة الحالات مثل ارتفاع الكوليسترول و ضغط الدم و آلام العضلات و المفاصل أو تصلبها و مرض السكري.
- خفض الدهون في الجسم.
- زيادة قوة العضلات و قوة التحمل
فوائد المشي في علم النفس:
يخبرنا علم النفس أن رياضة المشي لها العديد من الفوائد على الكبار و الصغار على حد سواء لما لها من تأثير إيجابي على الصحة والسلامة النفسية و الجسدية للإنسان و دعونا نستعرض معا بعض هذه الفوائد:
- يقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب بنسبة 30% ويساعد المصابين بالإكتئاب على التعافي.
- يقلل التور و القلق و يحسن الإدراك الذاتي و احترام الذات و المزاج.
- يحسن الوظيفة المعرفية و يحسن الذاكرة و الانتباه و سرعة المعالجة و يقلل من خطر التدهور المعرفي و الخرف.
الطريقة الصحيحة للمشي:
رياضة المشي ليست مجرد وضع قدم تلو الأخرى و إنما هناك طريقة محددة لجعل المشي أكثر متعة و فاعلية و تزيد أهمية هذه التقنية بشكل خاص إذا كان الهدف من المشي هو زيادة المرونة و فقدان الوزن الزائد بالإضافة أيضا إلى أنه عند تطبيق المشي بالطريقة الصحيحة يساعدك على الشعور بالثقة و تخفيف الأوجاع و الآلام و ذلك باتباع الطريقة التالية :
- قم بمد العمود الفقري و رفعه بشكل مستقيم بحيث تحافظ على الاسطالة أثناء المشي.
- انظر أمامك نحو 10 : 20 قدم حتى تستطيع ملاحظة العقبات في الطريق و امنع التوتر في الجزء العلوي من لجسم حيث أن النظر إلى الأسفل يولد ضغوطا على أعلى الظهر و الرقبة.
- ابق الأكتاف بعيدا عن الأذنين لتقليل توتر الجزء العلوي من الجسم و اسمح لذراعيك بالتأرجح بشكل حر أكثر إلى الأمام والخلف من الكتفين و ليس المرفقين.
- ابق الحوض محايدا و شد عضلات أسفل البطن أثناء المشي.
و في النهاية عزيزي المتابع حاولنا عرض بعض المعلومات التي نرى أنها من الممكن أن تفيدك بشكل كبير وعليك دائما عند اهتمامك بمعلومة جديدة البحث بشكل أعمق لتصل إلى استفادة أكبر و إذا كنت تبحث عن شئ معين فلا تتردد في التواصل معنا و سنقوم بعرض لك في أقرب وقت ممكن
